Para saber se você está precisando de um detox digital, responda às perguntas baixo:
Você sente uma certa ansiedade toda vez que vê notificação nova no celular?
Já respondeu mensagem enquanto dirigia?
Ou, ainda, não faz ideia do tempo que gasta diariamente nas redes sociais?
Caso tenha respondido "sim" para alguma delas, esse post é para você!
Hoje vou compartilhar algumas dicas para te ajudar a usar menos o celular e as redes sociais.
Por que fazer um detox digital
A intenção do detox não é arrumar mais tempo para trabalhar (embora o tempo extra possa ser usado para isso).
Nem tirar seus “raros” momentos de “lazer" no celular.
O objetivo é ter mais consciência de como usa seu tempo, direcionando-o pra atividades realmente importantes para você.
E, dentro do que importa, você vai descobrir que celular NÃO É LAZER. Não é descanso.
Pasme, mas toda vez que você pega o celular, em vez de relaxar você só fica mais estimulado e ansioso.
Já ouviu falar da expressão FOMO (fear of missing out)?
Esse descontrole no uso das redes sociais produz essa sensação de que sempre está perdendo alguma coisa.
Não parece relaxante, não é?
Sei que algumas pessoas vivem nos extremos do espectro, e que realmente já terão cortado o máximo das redes sociais em um dia - parabéns a vocês!!
Mas eu acredito profundamente que a maioria tem, sim, como enxugar um pouco o tempo de celular.
Então meu objetivo nesse artigo é mostrar várias maneiras de aplicar o detox digital na prática.
As estratégias para usar menos o celular
Eu sei que não basta querer usar menos o celular, é preciso ter estratégias para tal!
Quem nunca pensou ou falou "preciso usar menos o celular"?! Bem provável que você já tenha se dado conta desse vício, só não começou a agir.
A gente não pode confiar que da noite pro dia vamos mudar totalmente nossa relação com o celular.
Não sem planejar COMO faremos isso.
Então eu tô aqui pra te ajudar!
Sei que pode parecer estranho, vindo de alguém tão presente nas redes sociais. De fato, é estranho.
Mas eu aprendi ao longo do tempo a ter um relacionamento mais saudável com as mídias.
E quero te mostrar aqui várias das dicas que aprendi pra conseguir diminuir seu tempo nas redes sociais, de uma vez por todas.
Vamos lá!
Desabilite as notificações
Esse é o primeiro conselho, e o mais importante.
Quem me acompanha nas redes sociais já deve ter me visto falar disso muitas vezes.
Sei quão irresistível o celular se torna no momento em que vemos aquela luzinha piscar. Ou, pior quando o celular vibra no nosso bolso.
Então, meus queridos, para um detox eficiente, o primeiro passo é desabilitar todas as notificações de aplicativos.
No mínimo, daqueles que mais “incomodam”. Exemplo: WhatsApp, Facebook.
Pode ter certeza que só de não saber que tem coisa nova pra ver, você já vai ficar mais tranquilo e sem aquela pressa de pegar o celular.
Quando as notificações estão ligadas, você vira escravo delas, escravo das pessoas e aplicativos que estão mandando mensagens.
Porque você sente imediatamente uma urgência de ler, resolver, ou no mínimo, espiar o que chegou de novo.
Não deixe mais isso acontecer.
Retome o controle do seu celular desabilitando as notificações.
A falsa urgência das notificações
Além de diminuir a ansiedade no uso, você vai poder escolher em qual momento vai acessar cada aplicativo.
Acredite, estamos tão acostumados com essa urgência imposta que nos esquecemos que temos uma escolha.
E essa urgência reflete tanto no nosso comportamento, quando no comportamento das outras pessoas, que ficam esperando que você responda às mensagens imediatamente.
Bom, a realidade é que se for urgente mesmo, você será contactado de alguma forma.
Então não existe uma urgência real em responder.
Desabilite as notificações, tome seu tempo para respostas, e as pessoas entenderão o recado.
Conscientize-se do seu tempo de uso
Tendo desabilitado as notificações, o próximo passo é ter consciência do quanto você tem usado o celular.
Ou você pode fazer isso antes de desabilitar, para já calcular o impacto dessa simples alteração no uso.
Quando você enxerga o tempo que passou no celular, o choque costuma ser grande.
Se vejo que ainda é manhã e já contabilizei quase uma hora de uso no celular, passo a me disciplinar mais no restante do dia.
O princípio aqui é que você só controla o que tem consciência.
Enquanto continuar achando que não usa tanto assim o celular, vai continuar agindo da mesma forma.
Se você passa 4 horas por dia no celular, começa a imaginar como essas horas poderiam ser melhor aproveitadas:
1h de um idioma novo
1h para aprender a tocar violão
1h para atividades físicas
Ah, 1h para atualizar o pessoal da sua nova rotina super produtiva, vai! Hahah
Aí é que entra meu ponto de que a maioria das pessoas tem tempo para fazer muita coisa, sim. Não digo pra fazer tudo, porque isso é utopia.
Mas tenho certeza que há pelo menos uma atividade que você anda adiando e que poderia ser encaixada nesse tempo sem celular.
Então, pra ter consciência de como seu tempo está usado, deixarei minhas indicações:
Aplicativo Your Hour - monitora o tempo usado em cada aplicativo; nele você pode colocar metas de uso, participar de desafios “sem redes”, e várias outras coisas bacanas. É o que tenho usado atualmente.
Aplicativo Quality Time - mesmo funcionamento do Your Hour, mas tem menos funções.
Aplicativo Rescue Time - uso no computador esse, para monitorar o tempo usado em cada software ou site; o bacana é que ele mensura o quão produtivo foi seu dia, baseado na classificação de cada atividade.
Agora que você já desabilitou as notificações, começou a perceber quanto tempo tem usado no celular, é hora de aplicar mais estratégias para liberar esse tempo para outras atividades.
Aplicativos de bloqueio
Existem aplicativos muito simples que bloqueiam o uso do celular por um tempo pré-definido por você, caso você não tenha força de vontade para fazer por conta própria.
Quem não consegue se livrar por bem, tem que usar a estratégia “por mal”.
Existem até alguns aplicativos que cobram automaticamente uma quantia do seu cartão de crédito toda vez que você burla o bloqueio. Quer incentivo maior do que perder dinheiro? haha
Aqui também há uma infinidade de opções, mas citarei alguns mais conhecidos:
Forest
Stay Focused
Offtime
Space
Alguns dos aplicativos de monitoramento já incluem essa função de bloqueio, então vale baixar alguns e ir testando até achar aquele ou aqueles que funcionam melhor para você.
Só não passe tempo demais na loja de apps procurando o "aplicativo perfeito"! hahaha
Guarde o celular
Acho que ainda mais efetivo do que o bloqueio por um aplicativo, é deixar o celular bem fora da sua vista.
Minhas tardes mais produtivas aconteceram quando meu celular estava em outro cômodo da casa.
Para me forçar a usar essa estratégia, não tenho mais carregador no meu escritório. O que me força a deixa-lo quando chego em casa no outro quarto.
Se você não tem autocontrole suficiente para essa estratégia, peça a ajuda de alguém.
Avise que você precisa trabalhar até determinado horário, ou finalizar uma tarefa específica, e que essa pessoa ficará de guarda do seu celular.
Limpe a área de trabalho
Sei que nem sempre podemos ficar longe do celular, ou o usamos para fazer alguma coisa relacionada a trabalho.
Nessa estratégia, você tira todos os atalhos de aplicativos que te distraem da sua área de trabalho. Pode confessar, WhatsApp é o mais acessível, né?!
Lembre-se que o que os olhos não veem o coração não sente…
Então dificultar o acesso aos aplicativos ajuda muito. Vale também coloca-los dentro de pastas e subpastas, para que a estratégia se torne ainda mais eficiente.
Diz a lei dos 20 segundos que se em 20 segundos não formos capazes de fazer o que iríamos fazer, perdemos o interesse.
E sei bem que se torna quase automático clicar nos ícones das redes sociais quando eles estão ali bem debaixo do seu nariz.
Bom, mude esse padrão e limpe sua área de trabalho para um detox digital mais eficiente.
Tenha um plano para os horários sem celular
Se o objetivo é usar seu tempo da melhor forma, então você precisará saber como fará isso.
Caso você não decida o que fará com seu novo tempo livre, pode se deixar levar pelo tédio e voltar para o celular.
Acredite, isso é frequente.
Você pode se deparar com tanto tempo extra depois do detox, que pode ficar sem saber como usa-lo.
Então decida antes. Vai passear com o cachorro, caminhar no parque, dormir, ler um livro, aprender a tocar um instrumento, trabalhar em um projeto novo, sair com seus amigos, ver um filme?
Você também pode usar esse plano como recompensa para metas de uso.
Por exemplo, se diminuir de 4h para 2h de celular, poderá ver um episódio de uma série.
Tendo um plano e aplicando todas essas dicas, pode ter certeza que estará usado seu tempo de forma muito mais consciente.
Dia sem redes
O dia sem redes é uma tática bem conhecida do pessoal das redes sociais. Para quem não conhece, trata-se de escolher um dia da semana em que você fica completamente offline.
Não recomendo essa prática, mas achei interessante comentar o que acho.
Ficar um dia todo sem entrar nas redes sociais pode te dar uma certa “permissão” para exagerar em outros dias.
Eu acredito que o uso moderado é muito mais eficaz a longo prazo do que atitudes radicais como essa.
Até porque não é toda semana que você vai conseguir cumprir no dia determinado.
Sempre surge aquela “urgência” pra checar o celular.
No entanto, pode ser bacana pensar em dia ou dias sem redes quando você tem algum projeto importante pra finalizar em um tempo curso.
Fica a seu critério testar e ver se o dia sem redes realmente te ajuda no detox digital!
Milagre da noite
Por fim, quero comentar minha estratégia preferida de detox digital: o milagre da noite.
Sei que muita gente já segue o que vou falar, mas resolvi nomear meus novos hábitos inspirada no livro milagre da manhã.
Basicamente, você vai escolher um horário, de uma a duas horas antes de dormir, para se desconectar totalmente das redes.
A partir desse momento, não acesse mais nenhuma rede social, só no outro dia!
Use esse tempo extra para fazer coisas relaxantes, como ler um livro, tomar um chá, enfim, o que achar bacana! Às vezes até lavar louça me relaxa antes de dormir hahaha
Quando você escolhe se desligar, dá o tempo necessário pro seu corpo e mente desacelerarem antes de dormir.
Além do benefício do detox digital, tenho certeza que suas noites de sono também irão melhorar.
Tenho feito o milagre da noite já há alguns meses e só vi vantagens.
Conclusão
Bom, essas foram as experiências que eu tinha pra compartilhar.
Em resumo, as estratégias para o detox são:
Desabilitar as notificações
Criar consciência do tempo de uso
Instalar aplicativos de bloqueio
Tirar o celular da vista
Limpar os ícones da área de trabalho
Ter um plano para horários sem celular
Espero que tenha gostado do artigo e que, principalmente, comece a colocar as dicas em prática.
Se funcionar para você, lembra de vir me contar depois!
Adoraria saber que estou influenciando (não) digitalmente alguém hahah
Ah, compartilha o artigo. Pode ter alguém mais querendo fazer um detox digital mas não sabe como!
Até mais.